每天可以做俯卧撑然后再跳绳吗？

发布网友 发布时间：2022-04-20 15:54

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-09-25 13:26

可以的。 但对锻炼肌肉帮助不大。
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的*，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。　
　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使*下沉深度增大来锻炼。
　　双脚太高俯卧撑
　　单腿俯卧撑
　　脚抬高与弹力球
　　单手俯卧撑
　　控制平衡俯卧撑
　　有些高手还经常使用：
　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：
　　1.增加训练强度 。
　　2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　
　　祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

热心网友 时间：2023-09-25 13:27

早上早起，早起第一件事是准备一杯热水，然后洗漱，将一夜的垃圾排泄出去，喝杯热水。然后去晨跑，不要去马路边，汽车尾气会伤害自己。去家里的小区。

早上吃好点就可以，跑完步洗个澡。跑完步之后身体都活跃的差不多了，洗澡不会有什么伤害。

切记睡觉之前不要做运动。

每天固定一个时间短去锻炼。每次锻炼到身体酸的不行的时候休息。

如果急着要肌肉，可以吃点体育生吃的，那种吃了只张瘦肉的激素。

不急的话就每天坚持，不可以只锻炼部分肌肉，会导致肌肉畸形。推荐身体各处都锻炼。

每日三餐与睡眠重要，控制好追答跳绳减肥不错，肌肉就算了。还不如自己买点哑铃，慢慢玩

热心网友 时间：2023-09-25 13:27

如果只是为了强身健体倒是可以，但为了练肌肉那效果就没那么明显了，这个不是随便动两下就能练出来的，不合理的安排，不但效果小，而且时间一长没见效果反而会产生消极心理。追问那要怎么安排锻炼呢？练了好长时间了，现在确实有点消极心理了

热心网友 时间：2023-09-25 13:28

同意楼上，你这些只是基本的热身运动，身上的每个部位都有合理的锻炼动作，最好去买副哑铃，然后看网上的教学，不过这样比较模糊，如果有条件可以去健身房请教教练，要练就要从最基本的力量开始，这样才能有效的去完成其他动作

热心网友 时间：2023-09-25 13:29

不行，容易拉伤肌肉