晚上睡觉前在床上可以练的瑜伽

发布网友 发布时间：2022-04-20 17:24

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热心网友 时间：2022-06-27 09:41

有很多动作可以坐的.
只要你的床不是太软的话.
1、仰卧，双手放在身体两侧向下。抬起左脚30度，再抬起右脚60度，抬起左脚60度，如此来回伸腿。能做多少是多少。能塑造脚部线条。增强腹部力量。
2、坐，双腿靠近胸前。双手平行收到胸前。呼气，双手双脚同时向前推出。吸气，双手双腿同时收回。腹部用力。锻炼腹部和身体平衡能力。能做多少是多少。
注意。现在是冬季，运动之前，一定要热身。
只要你想着练习瑜伽是饭后2小时才能做的。你就不能吃东西。

热心网友 时间：2022-06-27 10:59

动作：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平，继续动作做20次。 潇雪推荐：闲情床上瑜伽 曲线灵动魅力

效果：

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

参考资料：百度知道

热心网友 时间：2022-06-27 12:33

每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！

去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”
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具体动作，楼主可以参看这里的图文解说！加油哦！

参考资料：http://www.39.net/fitness/jianmeishishang/mlss/mt/207443.html

热心网友 时间：2022-06-27 14:25

其实哪种都行，只要自己觉得方便就好，不过我推荐的就是，把被子叠起放在腰部的位置，增加哪的高度，双手向头部前伸，全身放松。

热心网友 时间：2022-06-27 16:49

船式或者半船式.