如何预防膝盖半月板损耗？

发布网友 发布时间：2022-04-20 19:27

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热心网友 时间：2023-09-01 15:00

保护半月板要降低运动强度、使用有保护半月板功能的运动护具、运动后的拉伸必不可少。

1、降低运动强度。

2、使用有保护半月板功能的运动护具。运动过程中先热身，充分热身后对一些强度稍高的运动应该采取循序渐进的原则就行。

对于半月板已经受损的情况，防护方法为使用有专门保护半月板功能的运动护具，日常多一些针对膝关节周围肌肉组织的锻炼。

3、运动后的拉伸必不可少。

扩展资料

容易造成半月板损伤的情况：

1、从事足球或篮球比赛、快速跑步、折返跑以及跳舞等运动时。  

2、体重如果太大，本身就对膝关节压力较大，半月板损伤几率也更高。  

3、在工作中长时间保持坐姿，突然站起来转身时。  

4、骑自行车匆忙下车站立不稳之际。  

5、长期从事蹲位或半蹲位工作，反复蹲下起立时。

热心网友 时间：2023-09-01 15:00

平常在运动的时候需要先去热身一下，保证自己整体的血液循环。
在走路的时候需要保证膝盖不受太大的力，这样可以保证半月板不受损伤。同时还要适当地进行体育锻炼，可以进一步的促进新陈代谢，这样也可以保护半月板不受伤害，在运动的时候，需要适当的做一些拉伸训练。

热心网友 时间：2023-09-01 15:01

半月板保养主要有以下几方面：一、避免长时间半蹲、跪等姿势。注意膝关节保暖，可以佩戴护膝装置来保护膝盖。降低运动强度，尽量少做大运动量的锻炼，如跳高、跳远。 二、使用有保护半月板功能的运动护具。运动前做好热身准备，运动时要量力而行。三、对于半月板受损的患者，上下楼梯时可以使用专门保护半月板的运动装备，平时加强膝关节周围肌肉力量训练，以增加关节的稳定性，防止肌肉萎缩和膝关节功能减退。

热心网友 时间：2023-09-01 15:01

保护半月板，在日常上可以从这些方面来保护。
1、在运动前，先做好充分的热身运动，并且带好有保护半月板功能的运动护具。
2、注意膝关节的保暖，膝关节相对其它关节来讲，脂肪的含量较少，不太能经得起受寒。
3、多进行膝关节周围的训练锻炼，可以让膝关节更稳定，减少半月板损伤机会。
除了之外，在日常上可以补充些关节营养，例如氨糖，氨糖是关节的营养素之一，可以修复关节软骨以及增加关节滑液等作用，而要补充氨糖，食补较难，可以食用像健力多氨糖软骨素钙片这种，在补充氨糖，同时还可以补钙，能够更好的维护骨关节的健康。

热心网友 时间：2023-09-01 15:02

半月板的保养主要在于尽量控制半月板，所受的负荷，能够越小越好。半月板位于膝关节内股骨和胫骨之间，起到弹性垫的作用，在膝关节屈曲和伸直到最大程度时半月板受到的挤压最严重。

所以半月板的保养包括尽量避免膝关节过度的屈曲和伸直，尤其是过度的屈曲，日常生活中比如上下楼梯、做蹲起的动作、爬山、踢毽子等，都对半月板有不利的影响，但是对于半月板正常的人群，则不用太担心，正常活动就行，但是对于明确有半月板损伤的患者，则需要注意以上的动作。